moje sfd

Niezła i racja baardzo sympatyczna -=/Pozdrawiam/=- Moje fotki (z października ): http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111545

[...] że powoli, bo to naprawdę ładna dziewczyna. Zdradz parę tajemnic. Jak jej na imię, w jakim jest wieku, co robi na sylwestra....cofam ostatnie pytanie jeśli jest Ci bliska lub chcesz żeby była, rech rech Pozdro CMQ To, że masz pióra w dupie nie czyni z ciebie kurczaka. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=109892 -moje fotki.

[...] Do dzieła chłopie! Urodziny ma zaraz...idealna okazja! Wujek CMQ trzyma kciuki!Mogę Ci zrobić mała reklamnę, hie hie....A, zgadzam się z Karolem...wrażenie robi naprawdę dobre...ale czy ja się nie powtarzam? Pozdro CMQ To, że masz pióra w dupie nie czyni z ciebie kurczaka. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=109892 -moje fotki.

Ooo... po ostatnich fotkach stwierdzam że chętnie bym ją poznał bliżej... :P -=/Pozdrawiam/=- Moje fotki (z października ): http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111545

Proszę o sprawdzenie mojego zapotrzebowania na kcal i gramy poszczególnych makroskładników. Wyliczyłem moje zapotrzebowanie na kcal i wyszło mi 3618. Podzieliłem te zapotrzebowanie zgodnie z regułą (węglowodany - 50% kcal, białko - 30% kcal oraz tłuszcze - 20% kcal). Z tych obliczeń wyszło mi, że dziennie powinienem zjadać (dzieląc zgodnie z [...]

od kiedy ćwiczysz ?? czy robiłeś ACT ?? ten plan wymaga poprawy mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

witam Dzieki Biniu za odpowiedź. Przy tych 92 kg wiele nie różnie sie od "przecietniaka" zdjecie postaram sie podesłac wieczorem. Co do treningu 4-6x w tyg to przecież zawodnicy sportów siłowych trenuja powielokroć wiecej, wiec trening w stricte siłowy z różnicowaną odpowiedno intensywnością i objętościa można przecież być "serwowany" na codzień. [...]

Według kalkulatora sfd moje BMR wynosi: aby utrzymać wagę: 3537 kcal Aby schudnąć: 2437 kcal Ale kalkulator podaje też żeby rozkład BTW był: B: 91g T: 81g WW: 335g. Ja jestem endomorfikiem i taka ilość ww chyba nie zrobi mi dobrze na redukcji. Jakbym podbił kcal do tych 2400 to w jaki sposób to zrobić, to znaczy czego spożywać więcej i w jakich [...]

[...] Martwy ciąg 3x w tygodniu. do tego rozgrzewka 10min i po treningu delikatnie rowerek lub bieżnia 20min http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html moje zapotrzebowanie to 2500 kcal, odejmuję 200-300 kcal dziennie , czyli można by rzec że redukcja (powiedzmy że przydałoby się zgubić 3-4 kg) , ale za chwile zamiana diety [...]

[...] sie malo optymalnym rozwiazaniem. skup sie na kilku cwiczeniach,bo w zyciu nie przekroczysz 70 kg. pozdrawiam. ....tym bardziej,jak masz male mozliwosci sprzetowe. looknij co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (przeczytaj wszystkie moje posty) ciezko-lekko haha ciekawe po co.

Jeszcze raz dzieki za sogi i za to ze lubicie zdiecia. FULLBLOWN - chce sie Ciebie tylko zapytac. Czy ty widziales te 66cm. Kovaca w lapie albo ze on taki silny. Czy tylko gdzies przeczytales w jakims magazynie. Nawet jezeli mnial to w 1998 ( w co niewierze) a teraz jest 2004 i swietna klase pokazal na Arnold Classic. Malo sie nie udlawilem ze [...]

jak będzie Ci sie nudziło to powiedz koledze żeby Ci zrobił na całych plecach wygląda fajnie http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=118261 MOJE KOMIKSY ...:::<===SOA===>:::...

kozacko można zrobić na całych plecach, klatce, rękach i na głowie jak się jest łysym tak zrobić w lato i na plaże http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=118261 MOJE KOMIKSY ...:::<===SOA===>:::...

[...] osób z Forum, na pewno Moderatorzy, znają moją historię stalowego kręgu. Nie będę się o tym rozpisywał. Ogólnie chodzi o to, że byłem/jestem alkoholikiem. Ten post dedykuję mojej Żonie, która stała się dla mnie najbardziej motywującą osobą w tamtym okresie i do tej pory jest moim guru motywacyjnym. Kto zna jakiegoś alkoholika wie jak trudno jest [...]

[...] a poznie zaczely sie studia wiec mniej a lekarz swierdzil ze to moze bolec dosc dlugo ale ze tak po okolo pol roku do roku powiinno wrocic do normy a jednak nie wrocilo i moje ptanie jest nastepujace czy powinienem brac jakeis leki typu artrostop czy np; zestaw na stawy ze sklepu SFD ? czy moze ktos cos mi doradzic ? z gory dziekuje za [...]

jaja sobie robisz?! przyślił jakieś foty za 3 lata i porównamy z tymi, a teraz nie udzielaj sie trzy lata na forum http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=118261 MOJE KOMIKSY ...:::<===SOA===>:::...

Przeczytałam, przemyślałam...wygląda ciekawie aczkolwiek przerażająco Jako posiłek na noc 1,5 torebki kaszy (100g ww) to chyba pękne. Na pewno potrzebowałabym pomocy szanownych ekspertów. 1. Czy 50 g białka w jednym posiłku dla mnie to nie za dużo? Przecież 5 posiłkow, to daje 250gB-za dużo. Może w dni standardowe pozostanę przy takim rozkładzei [...]

Według kalkulatora moje zapotrzebowanie na makroskładniki wygląda następująco. /SFD/Images/2016/7/19/16d91364cd9b45509c50f2439582d60b.png Próbuję odpowiednio przyciąć makroskładniki do wyznaczonej ilości kalorii na redukcji, lecz chyba będę potrzebował w tym pomocy. Czy przy takiej ilości treningów tygodniowo 2500 kcal będzie odpowiednie do [...]

[...] to jestem z Czeladz-Piaski ;) I cwicze na Silce w Czeladzi w Olimp. Co do act to wlasnie nie wiem bo przez ten caly czas bylem aktywny fizycznie plywanie, krav maga wienc moje miesnie sa w miare przyzwyczajone to wysilku plus cwiczenia w domu ze sztanga biceps,barki,nogi ale nie systematyczne :/ A na silownie za cel sobie postawilem [...]

czyli jednak moje 2 z biologii nei jest takie tragiczne no i oczywiście sfd